Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м’ячем
В. п.- основна стійка, м’яч униз. 1-2 – піднімаючись на носки, підняти м’яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 – в. п. (видих). Повторити 4-6 разів.
В. п.- стійка на колінах, м’яч (позаду внизу). 1-3 – пружинисті відведення м’яча назад;
4 – в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів.
В. п.- сід на підлозі, м’яч біля грудей. 1 – м’яч угору; 2 – в. п.; 3 – м’яч уперед; 4 – в. п.
Дихати довільно. Повторити 6-8 разів.
В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м’яч, руки в сторони.
1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступнями випростаних ніг підлоги (видих);
3-4 – в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів.
В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м’яч угору (на підлозі). 1-2 – випростовуючи ноги і спираючись руками на м’яч,- «міст»; 3-4 – в. п.
Дихати довільно. Повторити 2- З рази.
В. п.- стійка, ноги нарізно, м’яч униз. 1-4 – колові обертання тулуба ліворуч – назад – праворуч – вперед. Дивитися на м’яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік.
В. п.- основна стійка, м’яч біля грудей. 1 – штовхнути м’яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 – спіймати м’яч прямими руками над головою; 3 – в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою.
В. п.- стійка, ноги нарізно, м’яч униз. 1-3 – зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 – в. п. Те саме іншою ногою. Дихати повільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою.
В. п.- основна стійка, руки на пояс. м’яч спереду біля ступнів. 1 – стрибок через м’яч уперед; 2 – поворот кругом;3 – стрибок через м’яч уперед, руки за голову; 4 – поворот кругом; 5 – в. п. Повторити 6-8 разів.
В. п.- нахил уперед, м’яч уперед. 1 – розгинаючись, підкинути м’яч угору; 2 – спіймати і повернутися у в. п. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів.
Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м’яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с.
10:51 10.12.2025
