Вчитель - реабілітолог

Вправи які знімають втому з очей

Біля 75% інформації про навколишній світ людина отримує за рахунок свого зору. І за його ж рахунок втрачає 80% енергії. Необхідно пам’ятати, що велике навантаження на очі призводить до погіршення зору. Тому слідкуйте за навантаженням, за своїми відчуттями і частіше (чим частіше, тим краще) практикуйте розслаблюючі вправи.

11:01 22.12.2025

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м’ячем

В. п.- основна стійка, м’яч униз. 1-2 – піднімаючись на носки, підняти м’яч угору, прогнутись (вдих); 3-4 – в. п. (видих). Повторити 4-6 разів. В. п.- стійка на колінах, м’яч (позаду внизу). 1-3 – пружинисті відведення м’яча назад; 4 – в. п. Дихати довільно. Повторити 6-7 разів. В. п.- сід на підлозі, м’яч біля грудей. 1 – м’яч угору; 2 – в. п.; 3 – м’яч уперед; 4 – в. п. Дихати довільно. Повторити 6-8 разів. В. п.- лежачи на спині, ноги нарізно, упор потилицею в м’яч, руки в сторони. 1-2 –прогнутися, підняти таз угору, торкнутися ступнями випростаних ніг підлоги (видих); 3-4 – в. п, (вдих). Повторити 4-6 разів. В. п.- лежачи на спині, ноги зігнуті і розведені на ширину плечей, м’яч угору (на підлозі). 1-2 – випростовуючи ноги і спираючись руками на м’яч,- «міст»; 3-4 – в. п. Дихати довільно. Повторити 2- З рази. В. п.- стійка, ноги нарізно, м’яч униз. 1-4 – колові обертання тулуба ліворуч – назад – праворуч – вперед. Дивитися на м’яч. Те саме в інший бік. Дихати довільно. Повторити 4-6 разів у кожний, бік. В. п.- основна стійка, м’яч біля грудей. 1 – штовхнути м’яч угору, згинаючи вперед ліву ногу; 2 – спіймати м’яч прямими руками над головою; 3 – в. п. Те саме іншою ногою. Дихати довільно. Повторити 3-6 разів кожною ногою. В. п.- стійка, ноги нарізно, м’яч униз. 1-3 – зігнути праву ногу вперед, пронести праву руку з м’ячем під ногою, підкинути його вгору і спіймати; 4 – в. п. Те саме іншою ногою. Дихати повільно. Повторити 4-6 разів кожною ногою. В. п.- основна стійка, руки на пояс. м’яч спереду біля ступнів. 1 – стрибок через м’яч уперед; 2 – поворот кругом;3 – стрибок через м’яч уперед, руки за голову; 4 – поворот кругом; 5 – в. п. Повторити 6-8 разів. В. п.- нахил уперед, м’яч уперед. 1 – розгинаючись, підкинути м’яч угору; 2 – спіймати і повернутися у в. п. Дихати довільно. Повторити 5-7 разів. Повільна ходьба, підкидаючи обома руками м’яч, перед собою (не випускаючи його) 20-30 с.

10:51 10.12.2025

Комплекс загальнорозвиваючих вправ на гімнастичній стінці

1. В.п. — стоячи спиною до стінки, хват на рівні голови. 1-2. Розгинаючи руки, крок лівою вперед, прогнутися. 3-4. В.п. 5-8. Те ж кроком правої. 2. В.п. — широка стійка ноги нарізно на III рейці, обличчям до стінки, хват на рівні пояса. 1. Присід на лівій. 2. В.п. 3-4. Те ж на правій. 3. В.п. — стійка ноги нарізно спиною до стінки, хват внизу. 1-3. Пружинні нахили, перехоплюючи руки донизу. 4. В.п. 4. В.п. — упор стоячи на III рейці обличчям до стінки, хват зігнутими руками на рівні грудей. 1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону. 2. В.п. 3-4. Те ж вправо. 5-8. Те ж відводячи однойменну ногу в сторону і розгинаючи опорну руку. 5. В.п. — вузька стійка ноги нарізно, лівим боком до стінки, хват зігнутою лівою внизу, правою — над головою. 1-2. Розгинаючи руки, нахил вліво. 3-4. В.п. Те ж в другу сторону. 6. В.п. — вис спиною до стінки. 1-2. Вис зігнувшись. 3-4. В.п. 7. В.п. — вис обличчям до стінки. 1-16. Розмахування в сторони («маятник»). 8. В.п. — о.с. обличчям до стінки за крок. 1. Мах лівою назад і нахил вперед з опорою руками об стінку на рівні пояса. 2. В.п. 3-4. Те ж правою. 9. В.п. — вис стоячи зігнутою лівою на III рейці. 1—32. Стрибком змінити положення ніг. Ходьба на місці.

10:25 13.11.2025

ЛФК для дітей в домашніх умовах

В теперішній час діти ведуть малорухливий спосіб життя. Тому необхідним є те, щоб фізичні навантаження займали важливе місце у їхньому житті. Це один із найосновніших компонентів у лікуванні та профілактиці. Крім стандартних уроків фізкультури в школі чи дитсадку, діти можуть займатись фізкультурою і вдома. Бажано щоб заняття не були примусовими, вправи повинні викликати у них позитивні емоції та зацікавлення. ЛФК може проводитись в ігровій формі.

13:25 20.10.2025

Тактильний масаж олівцями

Тактильний масаж звичайними олівцями для дітей!

09:57 22.09.2025

Розвиток координації

Координація - це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м'язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій.

09:43 10.09.2025